İnsanların günlük sıvı ihtiyacı ne kadardır?

Her insanın sıvı ihtiyacı çeşitli sebeplere bağlı olarak değişir. Örneğin; yaş, cinsiyet, kilo gibi. Vücudumuzdaki tüm organlarımız sıvıya ihtiyaç duyar. Bu nedenle yetişkin bir insanın günlük sıvı ihtiyacı 1,5 ila 2 litredir. Kaybolan sıvının yerine konması için her gün düzenli olarak su içilmelidir. Böylece ter ya da idrar ile atılan sıvı tekrar yerine konur. Ayrıca sıvı ihtiyacını artıran diğer şeyler şunlardır:

l fiziksel hareketler

l iklim

l hastalık

l diyet

İçtiğimiz her sıvı, sıvı ihtiyacımızı karşılamaz. Şeker ve koruyucu içeren içecekler ya da asitli içecekler sıvı ihtiyacını karşılamadığı gibi vücut için de oldukça zararlıdır.

Sağlıklı sıvı ihtiyacını gideren içecekler:

l Su

l Soda

l Bitki çayı

l 1 birim meyve suyu ve 3 birim sudan yapılan meyve suları

Sağlıklı olmayan sıvı ihtiyacını gidermeyen içecekler:

l Saf meyve suyu

l Asitli içecekler (kola gibi)

l Limonata

l Enerji içeceği

l Sütlü veya kremalı kahve

Susuz kalmamak için yakınınızda daima su bulundurun ya da size su içmenizi hatırlatan alarm kurun. Böylece günlük sıvı ihtiyacınızı gidermeniz gereken suyu içmiş olursunuz.