Magnezyumun Vücuda ve Uyku Düzenine Etkileri

Magnezyumun vücuda etkisi düşünüldüğünde bu mineral kemik sağlığını, sinir fonksiyonunu, sindirimi ve uyku düzenini yakından etkiliyor. Magnezyum yararları konusu araştırılırken klinik çalışmalar da yapılmış ve magnezyum ve amino asit glisin kombinasyonu olan magnezyum glisinatın uyku düzenini iyileştirdiği tespit edilmiştir. Hücrelerin biyolojik saatini ve iş süreçlerini düzenlemek için de magnezyum ihtiyacı vardır. Uyku esnasında vücut birçok hücresel sorunu düzenler. Ancak vücudun enerjisini dış dünyaya değil de iç organlara yöneltebilmesi için, deliksiz uyku şarttır. Uykuyu düzenleyen mineral ise magnezyum mineralidir. Magnezyum etkisi araştırılırken, uyku düzenini sağlaması temel alınarak, dinlenme, rahatlama ve stresten korunma gibi çok farklı faydalarının olduğu da ortaya çıkmıştır.

Hastalar üzerinde yapılan magnezyum araştırmalarında, hastaların uykusuzluk semptomlarını yönetmelerine ve daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğu ortaya çıkarılmıştır. Ancak magnezyum faydaları konusunda iyi yönde etkilerin ortaya çıkması için, doktorunuzun magnezyum dozunu yaş cinsiyet kilo durumunuza göre ayarlaması gerekir. Yani uykuyu düzenlemek ve stresi atmak için magnezyum kapsüllerini kafanıza göre almak, yarar getirmez zarar getirir. Uyku düzensizliği sorununuz varsa genel olarak doktorunuz akşam yatmadan 1 saat önce almanızı önerecektir, çünkü bu kapsüllerin konsantrasyonunun zirveye ulaştığı zaman dilimi, kapsülün alınmasından 1 saat sonrasıdır. Bu kapsül beynin gama-aminobutirik asit reseptörlerine kilitlenmeleri için yeterli zaman verir.

Magnezyum Kaynakları

Doğada bolca bulunan magnezyum denizde, bitkilerde toprakta hayvansal gıdalarda bol bol bulunmaktadır. Vücudumuzda da yüzde 60 oranında kemiklerde bulunmaktadır. Hücrelerin stabil çalışması için mutlaka magnezyum gereklidir. 

Magnezyumun temel etkilerinden biri de enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya yardımcı molekül olarak hareket etmesidir. Magnezyum vücuda bol bol enerji verir, protein yapımında kullanılır, DNA ve RNA moleküllerinin tamir edilmesinde malzeme olarak kullanılır. Magnezyum minerali kasların düzgün çalışmasını da sağlar.

Magnezyum ve Biyo-Kimyasal Reaksiyonlar

Magnezyum, vücudumuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonu destekleyen bir mineraldir. Ancak, insanlar ne yazık ki gerekli oranda bu minerali almıyorlar. Eğer sporcu bir kişiliğiniz varsa her egzersiz öncesi magnezyum takviyesi almalısınız. Magnezyumun bir diğer işlevi de, kan şekerini kaslara taşımaya yardımcı olması ve egzersiz sırasında birikip yorgunluğa neden olabilecek laktatın atılmasına aracı olmasıdır. Magnezyum etkisi araştırılırken yaşlılar ve hastalar üzerinde de deneyler yapılmış ve onların düzenli olarak magnezyum almaları halinde, egzersiz performanslarının arttığı ortaya çıkarılmış. Voleybol oyuncularına günde 250 mg magnezyum verildiğinde kol hareketlerinde rahatlama ve performans artışı gözlenmiştir. Bu mineralin insülin hormonunu dengeleyici gücü de vardır.

Magnezyumun Depresyon ve Ruh Hali üzerindeki Etkisi

Magnezyumun vücuda etkisi araştırılırken, bu mineralin ruh hali üzerinde de etkileri olduğu bulgulanmış. Çünkü bu mineral beyin fonksiyonlarını direkt olarak etkiliyor. Magnezyum düştüğünde beynin bazı hücreleri depresyonu tetikleyebiliyor.